Qué es la soledad crónica : ¿Por qué la gente se siente sola?

Datos rápidos sobre la Soledad Crónica o Soledad Profunda

• La soledad no tiene ningún parecido con el número de familiares con los que vives o de amigos que tienes
• La soledad crónica es el sentimiento emocional o social de estar desconectado de las personas que te rodean. También se conoce como soledad emocional.
• Del total de personas que sufren soledad, el 60% de ellas están casadas, ya que muchas evitan compartir sus pensamientos, sentimientos, experiencias, etc. con sus parejas o con cualquier otra persona.
• Basta con preguntar a las personas sobre los momentos en que se han sentido solas o solitarios para que se sientan desvalorizadas en sus relaciones
• La soledad es contagiosa en las redes sociales, por lo tanto, si estás sufriendo soledad, es muy probable que tus amigos también te acompañen con el mismo sentimiento.
• El mero hecho de recordar el momento en que te sentiste solo puede hacerte sentir frío
• La soledad conlleva una reacción instantánea en el organismo, como un aumento de los niveles de tensión arterial, eleva los niveles de colesterol, activa el estrés psicológico y físico, etc.
• Las personas que padecen soledad crónica son más propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares, ya que su organismo está constantemente sometido a altos niveles de estrés
• La soledad reduce el funcionamiento del sistema inmunitario del individuo, lo que provoca diversos riesgos para la salud y la gripe estacional es bastante frecuente
• La soledad puede tener los mismos riesgos para la salud que fumar cigarrillos para el cuerpo humano
• La soledad crónica puede aumentar el riesgo de muerte prematura en un 14% aproximadamente

La Soledad Crónica: Un Problema de Salud Epidémico que Aumenta Silenciosamente

«La soledad no proviene de no tener gente a tu alrededor, sino de ser incapaz de comunicar las cosas que te parecen importantes«.

– Carl Jung
¿Has visto alguna vez a un niño que lucha por hacer amigos en la escuela o en el barrio? ¿O a alguna anciana que visita la clínica quejándose de dolores o achaques? Ambos son ejemplos de soledad crónica. Somos muchos los que buscamos amigos o alguien con quien hablar en sitios sociales como Facebook, pero no conseguimos conectar con nadie ni compartir nuestros sentimientos. Esto también forma parte de la soledad crónica.

La soledad es algo incluso peor que la obesidad o el tabaquismo. La soledad crónica puede describirse como la soledad que uno sufre cuando no consigue compartir sus sentimientos o emociones con ningún amigo o familiar. Es un sentimiento negativo cuando uno no consigue satisfacer las necesidades o conexiones sociales. Es una de las enfermedades mentales en las que uno se siente socialmente aislado e incómodo durante mucho tiempo. Este problema de salud está profundamente relacionado con sentimientos como la falta de confianza en uno mismo, la insuficiencia, el autodesprecio, etc.

Las personas que padecen soledad crónica son propensas a sentirse solas, no deseadas y vacías. Desean el contacto humano, pero sus pensamientos y su estado mental les dificultan establecer conexiones con otras personas, especialmente con desconocidos.

Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre esta enfermedad crónica y desagradable experiencia, incluyendo cómo afecta a tu cuerpo, las posibles complicaciones y las distintas formas de tratarla.

¿Por qué la gente se siente sola?

La soledad crónica puede sentirse por varias razones. Algunas de las razones más comunes por las que las personas sufren soledad son:

• Incorporación a un nuevo trabajo o escuela
• Trabajar desde casa
• Mudarse a una nueva ciudad con frecuencia
• Fin de cualquier relación importante
• Vivir solo o lejos de la familia por primera vez en la vida

Cuando se produce cualquiera de las situaciones anteriores, a las personas les cuesta adaptarse al nuevo entorno y se sienten solas o no deseadas. Tienen una sensación de aislamiento social. Mientras que algunas se conforman con los cambios en su vida, otras lo pasan mal y siguen sintiéndose solas.

A veces también ocurre que una persona está rodeada de mucha gente, amigos, familiares o incluso colegas, pero le resulta difícil acercarse a ellos y se siente más sola. Esto se debe a la falta de conexiones significativas y de cercanía con alguien. Los solteros también pueden sufrir soledad, pues les resulta difícil pasar tiempo con la familia o en pareja, ya que son felices estando solteros. Por otra parte, las parejas casadas corren un alto riesgo de sufrir soledad crónica, ya que tras varios años de matrimonio, no comparten sus sentimientos, emociones, etc. entre sí ni con nadie.

Por último, si alguien padece algún problema de salud física o mental, aumentan las probabilidades de que sufra soledad crónica. Hay muchos problemas de salud que dificultan a quien los padece explicar sus sentimientos, de ahí que acabe padeciendo soledad.

¿Cuáles son los síntomas de padecer Soledad Crónica?

La soledad crónica es un problema de salud mental, cuyos síntomas y signos varían de una persona a otra, así como la situación del individuo. He aquí algunos de los síntomas y signos más comunes de que se padece soledad crónica.

• El individuo no consigue conectar con otras personas ni profundamente ni a un nivel íntimo
• Tiene muchos amigos y familiares cerca, pero no consigue comunicarse con ellos
• No tener un mejor amigo o amigo íntimo con quien compartir tus sentimientos o emociones
• Devastar los sentimientos y emociones en lugar de compartirlos sin pensar en el lugar y las personas que te rodean
• Sentirse aislado o desconectado incluso cuando estás rodeado de una gran multitud, como en fiestas, festivales, en el trabajo y otras ocasiones
• Sentirte solo incluso mientras viajas en tren, autobús, avión o incluso mientras caminas por la calle con mucha gente a tu alrededor
• Sentirse negativo respecto a la confianza en uno mismo y dudar de uno mismo a más largo plazo
• Sentirse desoído o comunal al intentar hablar con los demás o conectar con otros
• Sentirte quemado o agotado cuando intentas relacionarte socialmente
• Sufrir continuamente problemas de salud como tener un sistema inmunitario débil, problemas de sueño, falta de una dieta adecuada, etc.

¿Cuáles son los efectos de la Soledad Crónica en tu salud?

Cuando un individuo sufre soledad crónica a largo plazo, sin duda va a afectar a su salud tanto mental como física. La soledad repercute en los niveles de cortisol del organismo, que es una hormona producida por el aumento de los niveles de estrés. Cuando aumentan los niveles de cortisol en el organismo, pueden producirse inflamaciones, resistencia a la insulina, un aumento repentino de peso, problemas de concentración, etc.

He aquí otras formas en que la soledad crónica afecta a la salud general de quien la padece.

1. Enfermedad crónica

La soledad y la segregación social se han relacionado con otros problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, enfermedades crónicas, angustia emocional, aumento de los niveles de colesterol, depresión, diabetes, etc. La soledad también aumenta las probabilidades de muerte prematura. La soledad puede empeorar en gran medida la salud mental del individuo.

2. Cambios en los patrones de sueño

Según un estudio, la soledad crónica tiene un profundo impacto en la calidad del sueño de quien la padece. Se ha comprobado que las personas que sufren soledad duermen mal, padecen insomnio o tienen un sueño de mala calidad. Esto puede provocar violencia y empeorar en gran medida el estado mental. También puede provocar dificultades en las funciones cotidianas durante el día.

3. Depresión y estrés

El estrés y la depresión van de la mano de la soledad crónica. Los pacientes que sufren soledad crónica evitan hablar con los demás, limitan sus sentimientos y emociones a sí mismos y, por tanto, carecen de la atención y el apoyo de amigos y familiares. Esta soledad puede aumentar los niveles de estrés y conducir a la depresión, lo que también aumenta el riesgo de sufrir un deterioro cognitivo. Por tanto, si una persona sufre depresión o estrés, la soledad crónica aparecerá sin duda a largo plazo.

Aparte de todo esto, la soledad crónica también puede provocar otros problemas de salud como diabetes de tipo 2, aumento de los niveles de tensión arterial, enfermedades cardiacas, adicción al alcohol o a las drogas, comportamiento antisocial, derrames cerebrales, intentos de suicidio, problemas de orientación sexual, problemas emocionales y mentales, y otros problemas de salud que pueden provocar la muerte a una edad temprana a largo plazo. Por tanto, si sientes que la soledad perturba tu salud física, es el momento de que hables con un médico o terapeuta lo antes posible.

¿Influye la soledad crónica en tu salud cerebral?

Como la soledad crónica es un problema de salud mental, también tiene un impacto notable en tu salud cerebral. Según los resultados de determinados estudios, la soledad crónica también está relacionada con las probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, el autismo y la demencia. El aislamiento social y la soledad prolongados tienen un impacto negativo en las capacidades cognitivas, lo que puede dar lugar a problemas como dificultad para concentrarse, incapacidad para resolver incluso problemas menores, incapacidad para tomar decisiones eficaces, cambios negativos en la autoestima, depresión, ataques suicidas, trastorno bipolar, etc. Por lo tanto, además de los problemas de salud física, la soledad crónica también afecta profundamente a la salud mental o, lo que es lo mismo, a la salud cerebral.

¿Cuál es el tratamiento de la Soledad Crónica?

Aquí tienes un vídeo muy útil sobre cómo afrontar la soledad profunda.

Sin duda, la soledad crónica es un problema que no es fácil de diagnosticar, pero existen formas posibles de tratar este sentimiento. Y el mejor tratamiento para la soledad crónica es conocer su causa raíz para llegar a la solución adecuada. Algunas situaciones posibles y comunes que conducen a la soledad son:

• Problemas para conocer a las personas que te rodean, es decir, saber si son simplemente nuevos amigos o parejas románticas
• Echar de menos a viejos amigos, vecinos o familiares tras mudarte a un nuevo lugar o ciudad
• Tener muchas relaciones ocasionales pero ninguna de ellas es significativa
• Uno puede tener sentimientos como baja autoestima, dudas sobre sí mismo, ansiedad social, etc., que desempeñan el papel de obstáculos a la hora de establecer conexiones sólidas con amigos y familiares

Sea cual sea la afección o la situación, lo ideal es reunirse con un experto o terapeuta profesional para que te ayude. Si algún amigo o familiar sufre soledad crónica, intenta hablar con él o ayúdale llevándole a un terapeuta. Los terapeutas llegarían a la raíz del problema y planificarían una terapia o tratamiento adecuados para ayudar al paciente a salir de su estado lenta pero eficazmente.

¿Cuáles son los consejos de estilo de vida para afrontar la soledad crónica?

Cuando se sufre soledad crónica, hay determinados cambios en el estilo de vida que pueden ayudarte a afrontar los problemas mentales o de relación. He aquí algunos consejos que pueden hacer que te sientas comprometido adicionalmente con otras personas.

• Ya sea a través de las redes sociales o físicamente, asegúrate de estar en contacto con tus amigos y familiares a diario o una vez a la semana.
• Busca aplicaciones como Facebook Messenger, Snapchat, Skype, etc. y comunícate a través de chats o videollamadas
• Intenta participar en reuniones sociales o actos comunitarios, como asistir a la venta de libros de la biblioteca, ayudar a limpiar la basura, trabajar en bancos de alimentos, hacer donaciones a algún refugio de animales local, reuniones escolares o universitarias, etc.
• No limites tus intereses o aficiones. Evita dudar ante cualquier afición nueva, como bailar, cantar, trabajar la madera, la guitarra, el arte y las manualidades, etc.
• Visita los eventos de la comunidad en aplicaciones sociales como Meetup y Facebook e interactúa con personas con intereses similares
• Ya sea tomando un café, cenando o incluso comprando verduras u otros accesorios, sal de casa y visita restaurantes, cafeterías, mercados locales, teatros, etc. Al salir, asegúrate de saludar y hablar con alguien. Incluso empezar con un pequeño hola o una bonita sonrisa es suficiente
• Las mascotas han demostrado ser los mejores amigos o compañeros. Ayudan mucho a desarrollar conexiones con la gente que te rodea. Por tanto, procura tener una mascota en casa, como un gato, un perro, una tortuga, etc., que te ayude a aumentar las posibilidades de interactuar con los demás.
• Intenta sentirte un poco cómodo estando solo. Pasar tiempo contigo mismo a veces no es perjudicial, pero las horas deben ser limitadas y uno debe acabar siendo positivo por lo mismo
• Busca actividades que te resulten gratificantes y cómodas para vencer la soledad. Ya sea sentarte cómodamente delante del televisor, actividades humorísticas, música, leer libros, etc., practica todas aquellas actividades que añadan positividad a tu soledad.
• Saca tiempo e involúcrate en algunos ejercicios, yoga u otras actividades de bienestar que tengan un impacto positivo sobre la soledad
• No te limites a estar dentro de casa. Sal y disfruta de actividades al aire libre para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión, etc. y hacer frente a la soledad.

Resumen

Vivir solo durante algún tiempo es sin duda útil para todo el mundo, ya que ayuda a tomar la decisión correcta o a salir de cualquier estado de ánimo no deseado. Pero cuando esto ocurre a largo plazo y empieza a formar parte de tu vida, sin duda tienes que pensar seriamente en ello. Algunas personas sufren la soledad durante algunos días, pero hay mucha gente a la que le cuesta enfrentarse a la soledad durante meses o años sin ningún rayo de mejora.

La soledad crónica es sin duda una afección de salud mental, pero no existe ningún tratamiento concreto recomendado para la misma, lo que dificulta abordar el problema. Incapacitar a la soledad es sin duda un reto para cualquiera, en cualquier etapa, especialmente para las personas introvertidas o tímidas. Puede llevar tiempo, pero es realmente esencial buscar nuevas relaciones o mejorar las existentes para reducir su impacto.