क्या आप जानते हैं कि संतुलित बांझपन आहार पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकता है?
आधुनिक जीवनशैली की बीमारियों के कारण बांझपन और गर्भधारण में जटिलताएँ लगातार बढ़ रही हैं। दुर्भाग्य से, बांझपन इन दिनों आधुनिक जोड़ों द्वारा सामना की जाने वाली शीर्ष समस्याओं में से एक है। यह एक तथ्य है कि आनुवंशिक मुद्दे और विषाक्त जीवनशैली बांझपन में बहुत बड़ा योगदान देती है। हालाँकि, आहार भी प्रजनन क्षमता बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाल ही में, प्रजनन आहार या प्रजनन संबंधी खाद्य पदार्थों के बारे में बहुत क्रेज रहा है। क्या यह सच है कि कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं? जबकि कई लोगों को प्रजनन आहार की अवधारणा अपरिचित लग सकती है, गर्भधारण करने का प्रयास करते समय अपने शरीर को सही गुणवत्ता और मात्रा के साथ पोषण देना महत्वपूर्ण है।
कई विस्तृत अध्ययनों के अनुसार, आहार की कमी प्रजनन प्रणाली की दक्षता को कमजोर करने का प्रमुख कारण है। इसलिए, सभी जटिलताओं के बीच गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, अपने समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने और प्रजनन दर को अनुकूलित करने के लिए इन सुपर-स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों की सूची पढ़ें! यदि आप इस लेख में हमारे द्वारा साझा किए गए सुझावों का पालन करते हैं, तो आप यह भी सीखेंगे कि पुरुषों में प्रजनन क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए।
बांझपन आहार: प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ
1. दाल और बीन्स
इनमें फाइबर और फोलेट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो स्वस्थ हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पॉलीमाइन स्पर्मिडाइन शुक्राणु को अंडे को निषेचित करने में मदद करता है, और दाल में इसकी मात्रा अधिक होती है। दाल और बीन्स को एक साथ मिलाने से भोजन में प्रोटीन की मात्रा काफी बढ़ जाती है, जो स्वस्थ ओवुलेशन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
अपने आहार में वनस्पति प्रोटीन से 5% कैलोरी प्राप्त करने से आपके दैनिक आहार में सेवन किए जाने वाले रेड मीट की तुलना में एनोव्यूलेशन या बांझपन का जोखिम 50% कम हो सकता है। दिन के कम से कम एक मीट मील को बीन या दाल-आधारित भोजन से बदलें, और अपने सलाद में पनीर या मीट जोड़ने के बजाय, कुछ बीन्स डालें। नाश्ते के मेनू के लिए, मल्टीग्रेन टोस्ट या किसी अन्य स्वस्थ बेस पर बेक्ड बीन्स भी एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
2. डेयरी उत्पाद (पूर्ण वसा)
बांझपन से बचाव के लिए आहार डेयरी उत्पादों के बिना पूरा नहीं हो सकता। डेयरी में आवश्यक वसा और वसा में घुलनशील विटामिन जैसे A, D, E, K और K2 प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो इसे प्रजनन और गर्भावस्था के चरणों के लिए एक बढ़िया भोजन विकल्प बनाता है। हार्वर्ड अध्ययन के अनुसार, पाया गया कि जिन महिलाओं ने अपने दैनिक आहार में अधिक वसायुक्त डेयरी उत्पादों का सेवन किया, उनमें ओवुलेशन की समस्याएँ कम देखी गईं। पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में विभिन्न प्रकार के पनीर (विशेष रूप से क्रीम चीज़), आइसक्रीम और पूरा दूध शामिल हो सकते हैं।
यदि आप स्किम्ड दूध और उसके उत्पादों को पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों से बदलने की कोशिश करते हैं, जैसे कि कम वसा वाले दही की जगह पूर्ण वसा वाले दही का उपयोग करना, तो आप इनका सेवन बिना किसी चूक के प्रतिदिन कर सकते हैं। अपने आप को खुश करने के लिए, कभी-कभार पूर्ण वसा वाली आइसक्रीम भी खाएँ! हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में केवल 2-3 बार आइसक्रीम ही खाएँ।
3. क्विनोआ
क्विनोआ सिर्फ़ कार्ब-फ्री ही नहीं है, बल्कि जिंक, प्रोटीन और फोलिक एसिड के बेहतरीन मिश्रण के साथ एक बेहतरीन साबुत अनाज है। यह गर्भावस्था के शुरू होने के बाद स्वस्थ भ्रूण के विकास को बनाए रखने में मदद करता है और साथ ही मजबूत प्रसवपूर्व सुरक्षा सहायता भी प्रदान करता है। किसी भी संभावित हानिकारक एडिटिव्स को शामिल किए बिना, क्विनोआ कुशलतापूर्वक सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है जो मांस उत्पादों में होते हैं। यह ग्लूटेन-फ्री, लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला साबुत अनाज है, जो प्रजनन भोजन योजना में पूरी तरह से फिट बैठता है और लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करके पाचन तंत्र को सुविधाजनक बनाता है।
रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि से इंसुलिन के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जो संभावित रूप से हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है। जैसा कि हम जानते हैं कि मधुमेह गर्भावस्था और प्रजनन दर के लिए खतरनाक हो सकता है, इस सुपरफूड को खाकर रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में अत्यधिक उतार-चढ़ाव का ख्याल रखें। आप अपने किसी भी नियमित पेय में क्विनोआ मिला सकते हैं और खुद को ऊर्जा देने के लिए एक समृद्ध प्राकृतिक पेय तैयार कर सकते हैं। कुछ दिनों में दलिया के बजाय इसका उपयोग करें, और टॉपिंग के रूप में नट्स, बीज और फल अवश्य डालें। अपने सलाद में क्विनोआ छिड़कने और उन्हें डेसर्ट में शामिल करने से बुनियादी मानक व्यंजनों के पोषण को बढ़ाया जा सकता है।
क्विनोआ फ्रिटर्स और हेल्दी सूप आजकल इंटरनेट पर सनसनी बन रहे हैं, और इसके अलावा, आप अपने भोजन में चावल की जगह क्विनोआ भी डाल सकते हैं! इसमें मौसमी सब्ज़ियाँ मिलाएँ, जो एक नया स्वाद लाएँ।
4. शतावरी
अविश्वसनीय लाभ प्रदान करते हुए, इसे एक पावरहाउस भोजन माना जाता है, जिसमें गर्भवती होने की कोशिश करने वाली महिलाएं भी शामिल हैं। हर दिन एक कप उबला हुआ शतावरी खाने से आपकी दैनिक अनुशंसित फोलिक एसिड की आवश्यकता और दैनिक विटामिन-के की 60% से अधिक आवश्यकता पूरी हो जाती है। आपके प्रजनन स्वास्थ्य को मजबूती देने के लिए शतावरी में 20% से अधिक विटामिन, अर्थात् ए, बी और सी मौजूद होते हैं।
पर्याप्त मात्रा में जिंक और सेलेनियम भी मौजूद होते हैं, जो पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं और इन्हें निश्चित रूप से उनके आहार में शामिल किया जाना चाहिए। आप शतावरी का सलाद ले सकते हैं या सलाद प्लेट में बड़ी मात्रा में जोड़ सकते हैं। उन्हें ग्रिल करें और साइड सलाद के रूप में लें या सब्जियों के साथ नाश्ते के रूप में बेक करें
5. खट्टे फल
विटामिन सी से भरपूर फल या खट्टे फल जैसे संतरे, अंगूर, मीठा नींबू, नींबू, कीवी, अनार आदि में पॉलीमाइन पुट्रेसिन होता है, जो सीधे तौर पर अंडे के निर्माण और वीर्य स्वास्थ्य की क्षमता को बढ़ाने से जुड़ा है। इन रसदार फलों में भरपूर मात्रा में पाए जाने वाले बी विटामिन की मदद से अंडे के लिए स्वस्थ वातावरण बनाते हुए ओव्यूलेशन को नियंत्रित किया जाता है। जैसा कि हम जानते हैं कि खट्टे फल प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करने में मदद करते हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा को बेहतर बनाने के लिए जिम्मेदार होते हैं ताकि इसे कई बीमारियों से बचाया जा सके, पुरुषों और महिलाओं दोनों के आहार में ये शामिल होने चाहिए।
आप अपने फलों के सलाद और स्मूदी में संतरे के स्लाइस या अंगूर मिला सकते हैं। इन्हें सुबह या शाम के नाश्ते के रूप में खाएं और नाश्ते के लिए जूस में मिलाकर पिएं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और आपको पूरे दिन के लिए तैयार करता है। इन फलों को पकाने से बचने की कोशिश करें क्योंकि इससे विटामिन सी की कमी हो जाती है, और बेहतर होगा कि इन्हें कच्चा ही खाएं। हालांकि, अंगूर का रस खतरनाक पाया जाता है अगर यह कुछ दवाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है और स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है। इसलिए, यदि आप किसी चिकित्सा समस्या का सामना कर रहे हैं, तो इसका सेवन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य करें।
6. जामुन
विभिन्न प्रकार के जामुन बांझपन आहार का एक अभिन्न अंग हैं। एंटी-इंफ्लेमेटरी फाइटोन्यूट्रिएंट्स और प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट्स के साथ, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी दोनों लिंगों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। वे फाइबर, विटामिन सी और फोलेट के समृद्ध स्रोत पाए जाते हैं, जो न केवल भ्रूण के विकास को मजबूत करते हैं बल्कि गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन भी बनाए रखते हैं।
जामुन घुलनशील फाइबर सामग्री से भरपूर होते हैं, जो वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं और गर्भधारण की संभावना को बढ़ाते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण, यह लंबे समय में प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। ब्लूबेरी में एंथोसायनिन नामक एक शक्तिशाली फाइटोन्यूट्रिएंट होता है। यह शुक्राणु को स्वस्थ और मजबूत रखकर बांझपन का इलाज करने के लिए जाना जाता है। भ्रूण के गर्भाशय की ओर आसान परिवहन के लिए, यह फैलोपियन ट्यूब को साफ करने में मदद करता है। गर्भाधान की प्रक्रिया के लिए, एंथोसायनिन अंडे और शुक्राणुओं से मिलने में भी मदद करता है। ये फल आसानी से पकड़े और खाए जा सकते हैं! बस इन्हें अपने मुँह में डालें, जब आप कोई अन्य काम कर रहे हों तो मुट्ठी भर खाएँ।
पौष्टिक स्मूदी को ब्लेंड करके या उन्हें सीज़निंग के रूप में इस्तेमाल करके तैयार किया जा सकता है। अपने दही, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों को बिना चीनी या हानिकारक स्वीटनर मिलाए बेरीज से मीठा बनाएँ। पैनकेक, क्रेप्स और वफ़ल सभी को स्ट्रॉबेरी, शहतूत या विभिन्न प्रकार के बेरीज के साथ परोसा जा सकता है ताकि आपकी मीठी कलियों को आराम मिले। हालाँकि, हमेशा उन व्यंजनों के प्रति सतर्क रहें जिनमें आप बेरीज मिलाते हैं। यदि बेरीज से बने केक, कुकीज़ या अन्य डेसर्ट में बहुत अधिक चीनी है, तो यह आपके स्वास्थ्य और वजन संतुलन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
7. टमाटर
पोषक तत्व लाइकोपीन में अत्यधिक उच्च, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, गर्भावस्था की शुरुआत में बहुत मदद करता है। पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करने में इसके उपयोग और क्षमता का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है, जो साबित करता है कि इसे रोजाना खाने से आपका प्रजनन तंत्र मजबूत होता है। शोध के अनुसार, लाइकोपीन के पूरक को पुरुष बांझपन के मुद्दों के लिए एक संभावित उपचार माना जाता है क्योंकि यह असामान्य शुक्राणुओं की संख्या को कम करता है।
8-12 महीनों के लिए, प्रति दिन 4-8 मिलीग्राम लाइकोपीन लेने से वीर्य स्वास्थ्य, शुक्राणु तैरने की गति और गर्भावस्था दर में सुधार होता है। महिलाओं में, लाइकोपीन एंडोमेट्रियोसिस के गठन को रोकने में मदद करता है, जो महिलाओं में बांझपन से पीड़ित होने का एक ज्ञात कारण है। इतना ही नहीं, टमाटर में उपलब्ध आयरन हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो रक्त स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद पाया जाता है और महिलाओं में बांझपन के जोखिम को कम करता है। टमाटर का सलाद खाएं और अपनी ब्रेड पर टमाटर के स्लाइस की परत चढ़ाना सुनिश्चित करें। घर पर टमाटर की प्यूरी या सॉस बनाकर अपनी करी में डालें ताकि इसका रंग, स्वाद और पोषण बढ़े।
संरक्षित या डिब्बाबंद टमाटरों से बचने की कोशिश करें और ताज़े टमाटरों को प्राथमिकता दें, क्योंकि इनमें से सबसे ज़्यादा मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। वास्तव में, हर नाश्ते या मुख्य भोजन की रेसिपी में, ताज़े टमाटरों को काटकर या काटकर डाला जा सकता है।
8. गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ
बांझपन के आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, हमें इसमें हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करनी चाहिए। केल, पालक और स्विस चार्ड में जन्मपूर्व आवश्यक पोषक तत्व, जैसे कि फोलेट, आयरन और कैल्शियम, पर्याप्त मात्रा में मौजूद होते हैं, जो जन्म दोषों से बचाने में भी मदद करते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियाँ आम तौर पर बेहद पौष्टिक होती हैं, लेकिन गर्भवती होने में आपकी मदद करने के साथ-साथ वे और भी ज़्यादा योगदान देती हैं।
हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में बी विटामिन उच्च मात्रा में पाए जाते हैं, जिन्हें ओवुलेशन बढ़ाने में सहायक माना जाता है। इनमें एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में होते हैं, जो शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। आपको जितना हो सके उतना साग खाना चाहिए! उन्हें कच्चा, उबालकर, भूनकर या भाप में पकाकर खाएं। उपयुक्त ब्रेड के साथ साइड डिश के रूप में खाने के लिए उनकी करी बनाएं।
बेक्ड केल चिप्स एक बढ़िया नाश्ता हो सकता है, और पालक को प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए स्मूदी या सूप में मिलाया जा सकता है। हर दिन, अपने आहार में 2-3 कप हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ ज़रूर शामिल करें!
9. चुकंदर
इन्हें कम महत्व वाली सब्जी के रूप में देखा जाता है, लेकिन भ्रूण के आरोपण में मदद करते हुए गर्भाशय में रक्त प्रवाह को व्यापक रूप से बेहतर बनाने के लिए अध्ययन किया गया है, और अगर आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं तो इसे अपने भोजन की सूची में ज़रूर शामिल करें। नाइट्रिक ऑक्साइड युक्त, यह रक्त वाहिकाओं को फैलाने और गर्भाशय में ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति या प्रवाह की अनुमति देने में मदद करता है, और यही कारण है कि इस सब्जी के साथ गर्भाशय में भ्रूण के आरोपण को बेहतर बनाया जा सकता है। इसके अलावा, उम्र से संबंधित बांझपन चुकंदर में मौजूद रेस्वेराट्रोल नामक एंटीऑक्सीडेंट के शानदार स्रोत से लड़ने के लिए जाना जाता है।
आप इन्हें किसी भी दूसरी सब्जी की तरह करी बनाकर या कच्चा सलाद बनाकर खा सकते हैं। इन्हें आम तौर पर सलाद या दूसरे मुख्य व्यंजन में टॉपिंग के तौर पर डालने के लिए कद्दूकस किया जाता है। अचार या डिब्बाबंद चुकंदर खाने से बचें और इसके बजाय छोटे-छोटे टुकड़ों में कटे हुए, ताज़े चुकंदर को ताज़ी जड़ी-बूटियों के साथ मिलाएँ। चुकंदर के साथ मिलाए गए ग्रीक दही से एक सेहतमंद डिप बनाया जा सकता है, जबकि कद्दूकस किया हुआ चुकंदर कोलस्ला में रंग और स्वाद जोड़ सकता है। चुकंदर का जूस पीना इस सब्जी को खाने का सबसे अच्छा तरीका है, और इसके पोषक तत्व भी शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित होते हैं।
10. सीप
हालांकि ये सभी संस्कृतियों द्वारा मुख्य रूप से नहीं खाए जाते हैं, लेकिन इनमें कैलोरी कम होती है, जहाँ 6 कच्चे सीप कुल मिलाकर केवल 139 कैलोरी प्रदान करते हैं। वे सबसे महत्वपूर्ण प्रजनन खनिज और विटामिन प्रदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- विटामिन बी12 (दैनिक अनुशंसित मात्रा का 408%)
- जिंक (दैनिक अनुशंसित मात्रा का 188%)
- सेलेनियम (दैनिक अनुशंसित मात्रा का 187%)
- आयरन (दैनिक अनुशंसित मात्रा का 43%)
सीप प्रजनन क्षमता के लिए एक बेहतरीन स्रोत पाए जाते हैं क्योंकि उनमें पर्याप्त मात्रा में जिंक पाया जाता है, जिससे अच्छी गुणवत्ता वाले अंडे का उत्पादन होता है और शुक्राणु की गतिशीलता और मात्रा को बढ़ाकर पुरुष प्रजनन क्षमता को भी बढ़ावा मिलता है। आप सीप और अन्य सुरक्षित समुद्री खाद्य पदार्थों को अपने आहार में कई तरीकों से शामिल कर सकते हैं। पके हुए सीपों को उनमें डालकर पास्ता और नूडल व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं। उनके छिलकों के साथ, उन्हें पकाया जा सकता है और ऊपर से ताजी जड़ी-बूटियाँ डाली जा सकती हैं। सीपों के साथ अलग-अलग सूप और स्टू तैयार किए जा सकते हैं। इन पौष्टिक छिलकों को भूनकर, भाप में पकाकर या ग्रिल करके साइड डिश के रूप में खाएँ।
11. अंडे की जर्दी
जर्दी संपूर्ण खाद्य पदार्थ या “प्रकृति के मल्टीविटामिन” हैं, जिनमें अंडे के लगभग सभी पोषक तत्व होते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड, अर्थात् DHA और EPA, और वसा में घुलनशील विटामिन, अर्थात् A, D, E, और K, अंडे की जर्दी से बढ़ते हैं, जो प्रजनन क्षमता में सुधार का मार्ग प्रशस्त करते हैं। अंडे को प्रथम श्रेणी के प्रोटीन का एक सस्ता स्रोत माना जाता है, जो ऊतकों के निर्माण और शरीर की टूट-फूट की मरम्मत में मदद करता है। अंडे में काफी मात्रा में उपलब्ध कोलीन की मदद से जन्म दोषों के जोखिम को कम किया जाता है। क्या आप जानते हैं कि चरागाह में पाले गए चिकन के अंडे में क्या-क्या होता है?
- उपलब्ध विटामिन बी12
- तात्विक ऐमिनो अम्ल
- प्राकृतिक कोलीन आपके तंत्रिका और हृदय प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है
- स्वस्थ आँखों के लिए ल्यूबिन
- स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए मैग्नीशियम और जिंक
- शरीर के ऊतकों, त्वचा, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के रखरखाव के लिए प्रोटीन।
ये सभी पोषक तत्व न केवल प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं बल्कि समग्र सकारात्मक स्वास्थ्य सूचकांक को भी बढ़ावा देते हैं। वे हार्मोन और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए प्रमुख घटकों के रूप में कार्य करते हैं। केवल अंडे की सफेदी खाने, जर्दी या सबसे पौष्टिक भाग को हटाने के हालिया चलन से बचें। आप अंडे की जर्दी को अपने आहार में कई तरीकों से शामिल कर सकते हैं, जैसे कि उन्हें तले हुए, उबले हुए, उबले हुए, तले हुए या हरी सब्जियों के साथ परोसा जा सकता है।
ऑमलेट, बेकरी बैटर या आटा, टोस्ट और करी सभी को मुख्य सामग्री के रूप में अंडे की जर्दी के साथ अभिनव रूप से तैयार किया जा सकता है और दिन के किसी भी भोजन में इसका आनंद लिया जा सकता है। याद रखें कि जर्दी को ज़्यादा न पकाएँ और उन्हें केवल हल्का पकाएँ, क्योंकि गर्मी उनमें मौजूद खराब होने वाले पोषक तत्वों को नुकसान पहुँचा सकती है।
12. सैल्मन
यह ज्ञात है कि पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन क्षमता को आवश्यक फैटी एसिड और ओमेगा-3 की मदद से बढ़ाया जाता है, और सैल्मन को प्रजनन क्षमता वाले खाद्य पदार्थों की सूची में एक सुपरफूड माना जाता है। सैल्मन में बड़ी मात्रा में विटामिन डी और सेलेनियम होता है, जहाँ सेलेनियम स्वस्थ शुक्राणु रखरखाव और विटामिन डी के लिए आवश्यक है, जो दोनों लिंगों में प्रजनन क्षमता के जोखिम को कम करता है। वास्तव में, इस महत्वपूर्ण विटामिन को पर्याप्त मात्रा में प्रदान करने वाली सबसे अच्छी सामग्री में से एक सैल्मन है।
विटामिन डी के दैनिक अनुशंसित मूल्य का लगभग 97% केवल 3 औंस स्मोक्ड सैल्मन में उपलब्ध है। आप अपने दैनिक भोजन में सैल्मन को सबसे स्वस्थ रूपों में शामिल कर सकते हैं, जैसे ग्रिलिंग, पोचिंग, बेकिंग या स्मोकिंग। इन सभी खाना पकाने के तरीकों में किसी भी अतिरिक्त वसा की आवश्यकता नहीं होती है और यह नाश्ते सहित दिन के किसी भी भोजन के लिए एक आदर्श पिक-अप विकल्प हो सकता है। उबला हुआ सैल्मन एक ताज़ा गर्मियों का दोपहर का भोजन हो सकता है, जबकि बेक्ड सैल्मन फ़िलेट और स्टेक स्वादिष्ट और पेट भरने वाले भोजन हैं।
13. पनीर
विभिन्न प्रकार के परिपक्व पनीर, जैसे कि परमेसन, एजेड चेडर और मैन्चेगो, शुक्राणु स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जाने जाते हैं क्योंकि उनमें पॉलीमाइन की मात्रा अधिक होती है, जो प्रोटीन पौधे और पशु उत्पादों दोनों में पाए जाते हैं। वे मनुष्यों में भी स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। पॉलीमाइन पुट्रेसिन में विशेष रूप से समृद्ध होने के कारण, जो प्रजनन प्रणाली में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, शोध के अनुसार अंडे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी जाना जाता है। जब आप प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में पसंदीदा विकल्प माने जाते हैं, इसलिए उन्हें खाने में संकोच न करें।
पनीर कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो ओवुलेशन स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं। वे आपको अधिक सटीक ओवुलेशन चक्र प्राप्त करने में भी मदद कर सकते हैं। आप इन चीज़ों को नट्स या स्नैक्स के ऊपर छिड़क सकते हैं जो आप तैयार करते हैं। नमकीन बेकरी उत्पाद पनीर के साथ बहुत स्वादिष्ट लगते हैं। बस उन्हें अपने आहार में शामिल करते समय भाग के आकार के बारे में बहुत सचेत रहें, क्योंकि वे कैलोरी और संतृप्त वसा से भरे होते हैं। सोच-समझकर खाएं।
14. सूरजमुखी के बीज
विटामिन ई से भरपूर अनसाल्टेड और भुने हुए सूरजमुखी के बीज शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ाने में एक आवश्यक पोषक तत्व साबित हुए हैं। सेलेनियम, फोलेट और अन्य आवश्यक खनिजों से भरपूर, वे पुरुष और महिला दोनों की प्रजनन क्षमता में बहुत योगदान देते हैं। ओमेगा-3 और 6 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत होने के नाते, वे शरीर के स्वस्थ वसा को नियंत्रित करते हैं। आप इसे या तो अपने आप में एक बढ़िया नाश्ते के रूप में खा सकते हैं या इसे अपने पसंदीदा भोजन में शामिल कर सकते हैं।
उन्हें अपने नियमित सलाद पर छिड़कें, टोस्ट पर पीनट बटर के विकल्प के रूप में उपयोग करें, या उन्हें अपने ट्रेल मिक्स में जोड़ें। अतिरिक्त स्वाद और पोषण जोड़ने के लिए, सूरजमुखी के बीज के चम्मच और सूरजमुखी के बीज के मक्खन के बड़े चम्मच को स्मूदी, दही या डेसर्ट में डाला जा सकता है।
15. दालचीनी
महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म चक्र की शुरुआत हो सकती है, खासकर पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम से पीड़ित महिलाओं में, जो हाल के समय में महिलाओं में बांझपन का सबसे जाना-माना कारण है। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि अधिक ओवुलेटरी नियमित चक्रों के साथ गर्भधारण करने के अवसर बढ़ जाते हैं, दालचीनी को सप्लीमेंट के रूप में लेने के बाद, पीसीओडी से पीड़ित अधिकांश महिलाओं में नियमित मासिक धर्म पाया गया।
आप अपने सुबह के दलिया में दालचीनी छिड़क सकते हैं और इसे अपनी चाय, कॉफी, सूप और यहां तक कि दही के ऊपर भी डाल सकते हैं। सुबह के पेय में दालचीनी वाला गुनगुना पानी शामिल किया जा सकता है, जो डिटॉक्स का भी काम करता है। सुनिश्चित करें कि इसे केवल सप्लीमेंट ही बनाएं और इसे रोजाना लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
16. अखरोट
प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले नाश्ते की तलाश में हैं? अखरोट से बेहतर कोई विकल्प नहीं है। मस्तिष्क के आकार के ये नट्स कई पोषक तत्वों का बेहतरीन स्रोत हैं, जिनमें ओमेगा-3 वसा, प्रोटीन, विटामिन बी और विटामिन ई शामिल हैं, जो एंडोमेट्रियल स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। इनमें मैग्नीशियम होता है, जो प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे प्रजनन क्षमता बढ़ती है, क्योंकि इसे सही मायने में “गर्भावस्था हार्मोन” कहा जाता है। अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए आप मुट्ठी भर सूखे या कच्चे अखरोट अपने पास रख सकते हैं।
साथ ही, अपनी पसंदीदा सब्जियों और मिठाइयों में अखरोट डालकर गार्निश भी किया जा सकता है। बादाम, अखरोट, मिश्रित बीज और सूखे जामुन को एक साथ मिलाकर प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाला ट्रेल मिक्स भी तैयार किया जा सकता है। अपने बांझपन आहार योजना में ऊपर बताए गए प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, बच्चे की योजना बनाते समय याद रखने और उनका पालन करने के लिए नीचे दिए गए कुछ बिंदु दिए गए हैं। ये जीवनशैली की आदतें हैं जिन्हें आपको अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनाना चाहिए।
प्रजनन आहार के साथ-साथ अच्छी जीवनशैली की आदतें अपनाएं
1. भारी नाश्ते का आनंद लें
भरपूर नाश्ता महिला की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और पूरे दिन शरीर को ऊर्जावान बनाए रखता है। यह पीसीओडी या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के नकारात्मक हार्मोनल प्रभावों को सुधारने में मदद करता है, जो महिला बांझपन के मुख्य कारणों में से एक है। नाश्ते में कम कैलोरी खाने से पुरुषों में इंसुलिन के स्तर में 8% और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 50% की कमी आ सकती है, जो फिर से बांझपन में योगदान देता है। दिन का पहला भोजन भारी होना चाहिए, जिससे तृप्ति मिले और फिर दिन खत्म होने के साथ-साथ धीरे-धीरे भोजन की मात्रा कम होती जानी चाहिए।
2. “अच्छी वसा” पर ध्यान दें, “बुरी वसा” से बचें।
स्वस्थ वसा केवल प्रजनन क्षमता और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। ओव्यूलेटरी बांझपन का जोखिम ट्रांस वसा के बढ़ते सेवन से जुड़ा हुआ है, क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों में ट्रांस वसा की भारी मात्रा होती है। यह प्रसंस्कृत उत्पादों, बेकरी के सामान, तले हुए खाद्य पदार्थों और मार्जरीन में भी कम मात्रा में मौजूद होता है। कम-असंतृप्त-वसा और उच्च-ट्रांस-वसा वाला आहार पुरुषों और महिलाओं दोनों में बांझपन से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।
3. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर कम कार्ब वाला आहार वजन को बनाए रखने और गर्भधारण करने में लाभकारी पाया गया है। खासकर अगर आप पीसीओएस से पीड़ित हैं, तो कम कार्ब वाला आहार इस बीमारी में लाभकारी होता है। ऐसा आहार न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है बल्कि मासिक धर्म को नियमित करने में भी मदद करता है। अगर हम कार्ब्स की बात कर रहे हैं, तो हमें पता होना चाहिए कि किस तरह के कार्ब्स से बचना चाहिए।
रिफाइंड कार्ब्स समस्या पैदा कर सकते हैं क्योंकि इनमें मुख्य रूप से चीनी से भरे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ और सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल सहित अत्यधिक प्रसंस्कृत अनाज शामिल होते हैं। रिफाइंड कार्ब्स, ग्लाइसेमिक इंडेक्स में उच्च होने के कारण, तेजी से अवशोषित होते हैं, जिससे इंसुलिन के स्तर में अचानक वृद्धि होती है, जिससे शरीर कम प्रजनन हार्मोन का उत्पादन कर सकता है।
4. अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ और प्रोटीन की मात्रा बदलें
यह अध्ययन किया गया है कि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ कई महिलाओं में डिम्बग्रंथि बांझपन की संभावना को कम करते हैं। फलों से प्राप्त घुलनशील फाइबर का एस्ट्रोजन सांद्रता के साथ सबसे मजबूत संबंध है।
जब लाल मांस, मछली और अंडे जैसे पशु प्रोटीन स्रोतों को आंशिक रूप से वनस्पति प्रोटीन स्रोतों जैसे कि नट्स, बीज, बीन्स और फलियों से बदल दिया जाता है, तो बांझपन का जोखिम कम हो जाता है। अपने आहार में अधिक साग शामिल करें और सभी करी में मौसमी और ताज़ी सब्जियों की किस्में शामिल करें!
पुरुष प्रजनन क्षमता और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के संबंध में कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न
1. शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने वाला भोजन क्या है?
जब आप अपने पुरुष बांझपन की समस्या के बारे में डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे दवाओं के अलावा सबसे पहली सलाह देते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अगर हम शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो हम जीवनशैली के पैटर्न और आपके द्वारा खाए जाने वाले आहार को कभी नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते। बेशक, अगर आप एक अनुशासनहीन और अस्वस्थ जीवनशैली जीते हैं, तो इसका आपके शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा।
धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन, रात में जागना आदि जैसी अस्वास्थ्यकर आदतें आपके समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेंगी। अगर आप अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाना चाहते हैं और शुक्राणुओं की गतिशीलता में सुधार करना चाहते हैं, तो स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहद ज़रूरी है। सरल शब्दों में, शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने वाला भोजन वह भोजन है जो शुक्राणुओं की गुणवत्ता, मात्रा और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। इस लेख में हमने जिस आहार की सलाह दी है, वह काफी हद तक पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए भोजन है। कुछ महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं ब्राज़ील नट्स, अखरोट, पालक, ब्लूबेरी, अंडे, सैल्मन मछली, शतावरी, आदि।
2. शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ाने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचें
हमने शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर चर्चा की है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो शुक्राणु के विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपको पता होना चाहिए कि ये कौन से खाद्य पदार्थ हैं और उन्हें अपने आहार से बाहर कर दें। इन पुरुष प्रजनन खाद्य पदार्थों पर पूरा ध्यान दें ताकि आप कैफीन के अत्यधिक सेवन से बच सकें।
कैफीन का अधिक सेवन आपको कुछ समय के लिए तरोताजा महसूस करा सकता है, लेकिन लंबे समय में, यह आपके शुक्राणु निर्माण और गतिशीलता के लिए बहुत अस्वास्थ्यकर है। सोया उत्पादों और प्रसंस्कृत मांस का सेवन सीमित करें। यदि आप गर्भधारण करने की योजना बना रहे हैं तो संग्रहीत मांस एक आदर्श भोजन नहीं है। कहने की जरूरत नहीं है कि इस अवधि के दौरान शराब और धूम्रपान से सख्ती से बचना चाहिए।
3. गर्भधारण के लिए शुक्राणु को कैसे मजबूत बनाया जाए
उम्र बढ़ने के साथ आपके शरीर की स्वस्थ शुक्राणु पैदा करने की क्षमता कम होती जाती है। पुरुषों में, आमतौर पर 50 वर्ष की आयु के बाद प्रजनन क्षमता कम हो जाती है। कई मामलों में, यह उससे पहले ही कम होता हुआ देखा जाता है, जो आहार, जीवनशैली के पैटर्न और मौजूदा बीमारियों, यदि कोई हो, पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के लिए शुक्राणु को मजबूत बनाने के कुछ अनुशंसित तरीके इस प्रकार हैं:
- ऊपर बताए गए तरीके से स्वस्थ बांझपन आहार लें। अगर आप ऊपर बताए गए हर खाद्य पदार्थ का सेवन नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम अपने नाश्ते में अखरोट, ब्राजील नट्स, ब्लूबेरी आदि जैसे सूखे मेवे शामिल करें। सूखे मेवे शुक्राणुओं की रिकवरी के लिए सबसे अच्छा भोजन माना जाता है।
- स्वस्थ शारीरिक वजन बनाए रखें। आपको अनुशंसित वजन से कम नहीं होना चाहिए या अधिक वजन नहीं रखना चाहिए।
- तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें। अपने जीवन की गुणवत्ता सुधारने के लिए यदि आवश्यक हो तो ध्यान और योग का अभ्यास करें।
- नियमित व्यायाम करें। फिटनेस क्लब जॉइन करें या सुबह की सैर शुरू करें। इससे आपको पूरे दिन तरोताजा रहने में मदद मिलेगी और आपका तनाव कम होगा।
- एसटीडी (यौन संचारित रोग) से संक्रमित न हों। सेक्स के लिए कई साथी न रखें। अगर आपको ऐसा करना ही पड़े तो सावधानी के लिए कंडोम का इस्तेमाल करें। इससे आपको यौन संचारित रोगों से सुरक्षित रहने में मदद मिलेगी। अगर आप गर्भधारण के लिए शुक्राणु को मजबूत बनाना चाहते हैं तो मोनोगैमी सबसे अच्छा तरीका है।
- धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें।
4. पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए सर्वोत्तम विटामिन कौन से हैं?
जिंक टेस्टोस्टेरोन नामक पुरुष हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। जिंक के अलावा, फोलेट, विटामिन सी और ओमेगा-3 फैटी एसिड पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए सबसे अच्छे विटामिन और पोषक तत्व माने जाते हैं। अपने आहार में इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें।
5. महिला प्रजनन क्षमता के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है?
आहार महिला प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो बांझपन से जूझ रही महिलाओं के लिए आशाजनक विकल्प प्रदान करता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर प्रजनन-केंद्रित आहार प्रजनन स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है। पत्तेदार साग से फोलेट, सैल्मन जैसी मछली से ओमेगा-3 फैटी एसिड और जामुन में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट जैसे प्रमुख पोषण तत्व न केवल प्रजनन प्रणाली के इष्टतम कामकाज का समर्थन करते हैं बल्कि गर्भाधान के लिए अनुकूल वातावरण भी बनाते हैं।
ये पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ हार्मोन को नियंत्रित करने और अंडे की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है। तनाव अक्सर महिलाओं में बांझपन में योगदान देने वाला एक अनदेखा कारक होता है; यह हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है जिससे ओव्यूलेशन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। आहार के माध्यम से तनाव कम करने की तकनीकों को शामिल करना उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है जो जल्दी से गर्भधारण करना चाहते हैं। साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और प्रजनन से संबंधित हार्मोन पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम और ध्यान अभ्यास के साथ, ये आहार समायोजन बच्चे के जन्म के लिए अनुकूल संतुलित जीवनशैली को बढ़ावा देते हैं।
जो महिलाएं अपनी प्रजनन संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार उचित आहार के साथ जल्दी से गर्भवती होना चाहती हैं, उनके लिए दैनिक भोजन में प्रजनन संबंधी खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। इस पोषण संबंधी दृष्टिकोण को ध्यानपूर्वक जीवनशैली में बदलाव के साथ संयोजित करने से प्रत्याशा और मातृत्व के बीच की खाई आसानी से भर जाती है, साथ ही आपको आगे आने वाली पेरेंटिंग चुनौतियों के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार किया जाता है। इन समग्र आदतों को अपनाने से न केवल प्रजनन क्षमता में सहायता मिलती है, बल्कि माता-पिता बनने की आपकी यात्रा के दौरान समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
निष्कर्ष
निष्कर्ष के तौर पर, हालांकि बांझपन से निपटने के लिए आहार और इसके लाभों की धारणा पर कई लोग विश्वास नहीं करते हैं, लेकिन ऊपर बताई गई इन सुपर-हेल्दी सामग्रियों का सेवन रोजाना करने से निश्चित रूप से आपका संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। तो फिर आपको क्या रोक रहा है? आज ही इनसे अपना किराने का सामान मंगवा लें!